Đi bộ nhanh và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ đã khám phá tác dụng tích cực của việc đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe. Nghiên cứu này đã tập hợp các nhà nghiên cứu từ nhiều quốc gia để đánh giá tác động của việc tập thể dục trong suốt thời kỳ trưởng thành đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 85 nghiên cứu khác nhau, bao gồm hơn 6,5 triệu người tham gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 30-40% và sống thọ hơn. Thậm chí, những người ít vận động bắt đầu tăng cường vận động cũng giảm được 20-25% nguy cơ tử vong. Đặc biệt, người không vận động bắt đầu tập luyện cũng giảm đến 22% nguy cơ tử vong. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư cũng giảm đáng kể ở những người thường xuyên vận động, với mức giảm khoảng 40%.
Một câu hỏi quan trọng được đặt ra là nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng chỉ cần tập thể dục đủ mức khuyến nghị, nghĩa là 30-60 phút hoạt động vừa phải hoặc 15-30 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, là đã có thể đủ để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm việc nặng như lau nhà, đạp xe ở tốc độ trung bình, hoặc chơi cầu lông. Hoạt động mạnh mẽ bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe nhanh, chơi bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt. Điều này cho thấy rằng không cần phải có một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt để đạt được lợi ích sức khỏe, mà chỉ cần có sự cam kết và duy trì hoạt động thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng. Họ kết luận rằng người lớn tuổi bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào đều có thể kéo dài tuổi thọ và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Vì vậy, hãy bắt đầu từ hôm nay và tạo thói quen tập thể dục thường xuyên để nâng cao chất lượng sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Đọc thêm về nghiên cứu này trên trang web của tạp chí BMJ tại https://www.bmj.com/
