Ánh nắng mặt trời buổi chiều không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, ánh sáng mặt trời có tác động trực tiếp lên cơ thể con người, đặc biệt là trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng tự nhiên từ mặt trời giúp điều hòa nhịp sinh học của con người bằng cách tác động lên vùng dưới đồi của não bộ. Đây là khu vực điều khiển sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm thích hợp, đặc biệt là vào chiều muộn, giúp cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị cho giấc ngủ đêm. Quá trình này làm cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn có tác động tích cực đến việc tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu đối với hệ miễn dịch, thần kinh và giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tăng nguy cơ mất ngủ, ngủ không sâu giấc, và cảm giác mệt mỏi kéo dài vào ban ngày. Ánh nắng buổi chiều giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên qua da, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có thói quen ở trong nhà hoặc làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày.
Để tận dụng những lợi ích của ánh nắng mặt trời buổi chiều, việc dành khoảng 15-30 phút mỗi chiều ra ngoài, vận động nhẹ dưới ánh nắng là rất quan trọng. Hoạt động này không chỉ giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc mà còn giúp hít thở không khí trong lành và cải thiện giấc ngủ.
BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh cũng đưa ra một số khuyến cáo để có giấc ngủ chất lượng hơn. Mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, tránh ăn tối muộn, không uống cà phê hoặc rượu bia vào chiều tối, và duy trì thời gian ngủ – thức ổn định mỗi ngày. Ngoài ra, đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, trái cây, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số dưỡng chất thiên nhiên như việt quất (blueberry) và bạch quả (ginkgo biloba) cũng có thể hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện giấc ngủ. Những dưỡng chất này có công dụng chống gốc tự do và có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Cuối cùng, đối với những người có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, việc đi khám chuyên khoa Thần kinh để được tư vấn và điều trị phù hợp là rất cần thiết. Với những thông tin trên, hy vọng mọi người có thể tận dụng ánh nắng mặt trời buổi chiều để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của mình.
