Ngừng tim đột ngột thường được xem là một biến cố bất ngờ, tuy nhiên trên thực tế, nhiều trường hợp đã có các tín hiệu cảnh báo âm thầm trước đó. Theo ThS.BS Nguyễn Tuấn Long, khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, hầu hết các ca ngừng tim đều do rối loạn nhịp nguy hiểm gây ra, dẫn đến tình trạng tim suy giảm nghiêm trọng hoặc mất chức năng một cách đột ngột. Nếu không được cấp cứu kịp thời, bệnh nhân có thể tiến triển nhanh chóng thành đột tử do tim.

Tình trạng ngừng tim đột ngột thường bắt nguồn từ các bệnh tim mạch tiềm ẩn, bao gồm bệnh mạch vành, suy tim, rối loạn nhịp hoặc các vấn đề về van tim. Đây là những bệnh lý có thể gây ra các rối loạn nhịp tim nguy hiểm, tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột. Việc nhận biết các tín hiệu cảnh báo sớm và điều trị kịp thời các bệnh tim mạch tiềm ẩn là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng này.

Để phòng ngừa ngừng tim đột ngột, người dân nên chú ý đến các dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, mệt mỏi, sưng chân và mắt cá chân. Khi xuất hiện những triệu chứng này, nên lập tức đến cơ sở y tế chuyên khoa tim mạch để được thăm khám và tư vấn. Việc tầm soát và điều trị sớm các bệnh tim mạch có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ ngừng tim đột ngột và các biến chứng tim mạch khác.

Bệnh mạch vành là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ngừng tim đột ngột. Tình trạng này xảy ra khi các động mạch vành bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, làm giảm cung cấp máu cho tim. Các biện pháp như kiểm soát cholesterol, huyết áp, và đường huyết, cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh, có thể giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành và giảm nguy cơ ngừng tim.

Suy tim, một tình trạng mà tim không thể bơm đủ máu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, cũng là một nguyên nhân phổ biến của ngừng tim đột ngột. Suy tim có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm bệnh mạch vành, tăng huyết áp, và các vấn đề về van tim. Điều trị suy tim bao gồmการใช้ thuốc, thay đổi lối sống và đôi khi cần can thiệp phẫu thuật.

Rối loạn nhịp tim là tình trạng xảy ra khi nhịp tim không đều, có thể quá nhanh hoặc quá chậm. Một số loại rối loạn nhịp tim có thể dẫn đến ngừng tim đột ngột nếu không được điều trị. Các phương pháp điều trị rối loạn nhịp bao gồm sử dụng thuốc chống loạn nhịp, liệu pháp sốc điện và trong một số trường hợp, cần sử dụng máy tạo nhịp tim.

Các vấn đề về van tim, như van tim bị hở hoặc bị thu hẹp, cũng có thể dẫn đến ngừng tim đột ngột. Điều trị các vấn đề về van tim có thể bao gồm sử dụng thuốc, thay thế van tim bằng van nhân tạo hoặc sửa chữa van tim qua phẫu thuật.

Tóm lại, ngừng tim đột ngột thường có các tín hiệu cảnh báo âm thầm trước đó và thường bắt nguồn từ các bệnh tim mạch tiềm ẩn. Nhận biết và điều trị kịp thời các bệnh này là chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng này. duy trì lối sống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát các bệnh tim mạch là những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã 36 tuổi. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc “ít đường, ít chất béo, nhiều protein”, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là “ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản” với cơ thể đạt tỷ lệ vàng “thân dài bằng 9 lần đầu” vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm “sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất” ba năm liên tiếp.

Hiện tại, Nanao Arai tiếp tục là một trong những người mẫu và diễn viên hàng đầu tại Nhật Bản, được ngưỡng mộ không chỉ bởi vẻ đẹp mà còn bởi sự chuyên nghiệp và kiên trì trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Nanao Arai trên Wikipedia để biết thêm thông tin về sự nghiệp và cuộc sống của cô.

Đi bộ nhanh và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ đã khám phá tác dụng tích cực của việc đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe. Nghiên cứu này đã tập hợp các nhà nghiên cứu từ nhiều quốc gia để đánh giá tác động của việc tập thể dục trong suốt thời kỳ trưởng thành đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 85 nghiên cứu khác nhau, bao gồm hơn 6,5 triệu người tham gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 30-40% và sống thọ hơn. Thậm chí, những người ít vận động bắt đầu tăng cường vận động cũng giảm được 20-25% nguy cơ tử vong. Đặc biệt, người không vận động bắt đầu tập luyện cũng giảm đến 22% nguy cơ tử vong. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư cũng giảm đáng kể ở những người thường xuyên vận động, với mức giảm khoảng 40%.

Một câu hỏi quan trọng được đặt ra là nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng chỉ cần tập thể dục đủ mức khuyến nghị, nghĩa là 30-60 phút hoạt động vừa phải hoặc 15-30 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, là đã có thể đủ để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm việc nặng như lau nhà, đạp xe ở tốc độ trung bình, hoặc chơi cầu lông. Hoạt động mạnh mẽ bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe nhanh, chơi bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt. Điều này cho thấy rằng không cần phải có một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt để đạt được lợi ích sức khỏe, mà chỉ cần có sự cam kết và duy trì hoạt động thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng. Họ kết luận rằng người lớn tuổi bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào đều có thể kéo dài tuổi thọ và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Vì vậy, hãy bắt đầu từ hôm nay và tạo thói quen tập thể dục thường xuyên để nâng cao chất lượng sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Đọc thêm về nghiên cứu này trên trang web của tạp chí BMJ tại https://www.bmj.com/

Hai ngôi sao nổi tiếng của Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, vừa tiết lộ những bí quyết chăm sóc da của họ. Mặc dù thừa hưởng gen di truyền tốt cho làn da, cả hai đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì và chăm sóc da để có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Đối với Masasa Mbangeni, một trong những diễn viên nổi tiếng của Nam Phi, việc chăm sóc da là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của cô. Cô cho biết: “Tôi đánh giá cao những lời khen về làn da của mình vì tôi đã có ý thức chăm sóc da. Người da đen chúng tôi may mắn có làn da đẹp tự nhiên, nhưng nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó.”

Mbangeni cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tâm trạng tốt trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. “Tôi tin rằng thói quen sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tôi có làn da như ngày hôm nay”, cô nói. Vào mùa đông, Mbangeni điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ để đảm bảo làn da của cô luôn được chăm sóc tốt.

Leanne Manas, người dẫn tin tức kỳ cựu của Nam Phi, cũng chia sẻ quan điểm tương tự. Cô cho biết mặc dù di truyền có thể giúp, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là rất cần thiết. “Tôi ưu tiên làm sạch và cấp ẩm cho da, đặc biệt là do công việc đòi hỏi tôi phải trang điểm nặng mỗi ngày”, cô nói.

Manas cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc da tự nhiên và không muốn sử dụng các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa. “Tôi muốn có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ một cách tự nhiên”, cô nói. Cả hai phụ nữ đều đồng tình rằng việc chăm sóc da và lối sống lành mạnh là chìa khóa để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Cả Mbangeni và Manas đều hy vọng rằng những chia sẻ của họ sẽ giúp phụ nữ trên toàn thế giới nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc da và lối sống lành mạnh. Thông qua việc chia sẻ bí quyết chăm sóc da của mình, họ hy vọng sẽ truyền cảm hứng cho phụ nữ yêu thương và chăm sóc làn da của mình một cách tốt nhất. Tìm hiểu thêm về chăm sóc da và lối sống lành mạnh để có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về chăm sóc da và sức khỏe trên trang web của chúng tôi để có thêm kiến thức và thông tin hữu ích. Đọc thêm về chăm sóc da và sức khỏe.

🔥 Xe đạp tập thể dục kết hợp tay chân elliptical bike có tay cầm cảm đang giảm giá!

Chỉ còn 2.600.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 3.198.000 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được mệnh danh là ‘bà ngoại kéo xà’, đã khiến cộng đồng mạng và mọi người xung quanh phải ngạc nhiên với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Bà có thể dễ dàng thực hiện các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng và nâng tạ, một thành tích đáng nể đối với bất kỳ ai, đặc biệt là ở độ tuổi của bà.

Điều đáng chú ý là bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore. Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng.

Chương trình FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ. ‘Bà ngoại kéo xà’ chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Bà Lim tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần và đã đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động. Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác.

‘Bà ngoại kéo xà’ cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn. Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

‘Bà ngoại kéo xà’ không bận tâm khi mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình, nhưng bà luôn muốn mọi người noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.

Thông tin về sự ra đi của Phó Chủ tịch Đại học FPT, ông Hoàng Nam Tiến, do đột quỵ ở tuổi 56 đã gây ra nhiều tiếc thương và cũng làm dấy lên lời cảnh tỉnh về hiểm họa đột quỵ – một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng y tế khẩn cấp và nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Căn bệnh này không chỉ là nguyên nhân gây tử vong cao mà còn để lại những di chứng nặng nề, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình. Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, và không phải là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

Có hai dạng đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ chiếm khoảng 80% các trường hợp, xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu, ngăn không cho máu lên não. Đột quỵ do xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh.

Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc điều trị đột quỵ. Càng được cấp cứu sớm, khả năng phục hồi của người bệnh càng cao. Để nhận biết các dấu hiệu đột quỵ, người dân có thể ghi nhớ quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), và Time (thời gian). Nếu thấy mặt người đó bị yếu liệt, họ không thể giơ cả hai tay hoặc nói không rõ ràng, cần gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu.

Các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng đột quỵ thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, hút thuốc lá, mỡ máu cao, béo phì và thiếu vận động. Kiểm soát những yếu tố này có thể giảm thiểu rủi ro đột quỵ.

Để phòng chống đột quỵ hiệu quả, khuyến cáo từ Bộ Y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủ động phòng ngừa. Điều này bao gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia, kiểm soát các bệnh lý nền, và duy trì cân nặng hợp lý.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chúng ta có kiến thức và thay đổi lối sống. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro và bảo vệ cuộc sống của chính mình và những người thân yêu.

Thời gian gần đây, một loạt các trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây nên nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi. Những trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch? Các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

– Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

– Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch.

– Tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc: Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

– Quản lý stress: Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

– Theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ: Để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài, cần thường xuyên kiểm tra và giữ các chỉ số ở mức lý tưởng, bao gồm huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.

Việc duy trì sự kiên nhẫn trong quá trình tập luyện có thể là một thách thức không nhỏ đối với nhiều người. Cảm giác muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu để tận hưởng sự thỏa mãn khi vượt qua đích đến là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, như một lời khuyên khôn ngoan đã từng được chia sẻ, không có giải pháp thần kỳ nào có thể mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được coi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản lòng nếu bạn chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được tôn vinh. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện có thể khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này, chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện, cũng như đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Ngồi nhiều gây đau xương khớp – Cảnh báo cho dân văn phòng

Nhiều người trong số chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, gây đau mỏi và khó chịu. Nguy cơ mắc bệnh xương khớp tăng lên khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, nhất là khi ngồi liên tục 6-8 tiếng mỗi ngày.

Ngồi lâu không chỉ khiến các nhóm cơ ở vùng cổ, vai, lưng dưới phải căng cứng để giữ thăng bằng và tư thế, dẫn đến đau mỏi kéo dài. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay nếu tổn thương liên quan đến đốt sống cổ hoặc lan ra vùng thắt lưng nếu chịu áp lực đè nén quá mức trong thời gian dài. Ngoài ra, ngồi nhiều cũng cản trở lưu thông máu, đặc biệt là đến các khớp.

Khi tuần hoàn máu kém, lượng dịch khớp tiết ra giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bôi trơn của khớp. Hệ quả là khớp dễ bị khô cứng, khó vận động, kèm cảm giác đau nhức, lục cục hoặc tê cứng mỗi khi thay đổi tư thế. Tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không có biện pháp cải thiện sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm, nhất là ở các vị trí chịu tải trọng lớn như cột sống thắt lưng, khớp hông và khớp gối.

Các cơ dần yếu đi do thiếu vận động. Tình trạng chèn ép lâu ngày lên vùng xương cùng cụt và dây thần kinh tọa có thể gây đau lan xuống mông, đùi và chân. Một số trường hợp còn bị tê bì, chuột rút ở chân do máu không lưu thông đều, đặc biệt là khi ngồi vắt chân trong thời gian dài.

Để phòng tránh các vấn đề nói trên, người làm việc văn phòng cần chủ động thay đổi thói quen trong ngày. Bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm áp lực lên hệ xương khớp.

Tư thế ngồi đúng là yếu tố rất quan trọng. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, tựa nhẹ vào lưng ghế, hai vai cân bằng, mắt ngang tầm với màn hình, bàn chân đặt thoải mái trên sàn. Tuyệt đối tránh vắt chân hoặc gập người về trước quá lâu.

Bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa hoặc chấn thương.

Bổ sung đủ canxi, vitamin D kết hợp các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu collagen type 7 không biến tính và collagen peptide thủy phân góp phần điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate hỗ trợ chống viêm, giảm đau nhức, làm chậm tiến triển bệnh xương khớp và bảo vệ khớp chắc khỏe.

Nếu thường xuyên đau mỏi vùng lưng, cổ hoặc khớp, bạn nên đến các bệnh viện, chuyên khoa xương khớp khám sớm để có hướng điều trị phù hợp, tránh biến chứng nặng hơn.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Trong thời gian gần đây, nhiều thông tin sức khỏe và đời sống đã thu hút sự chú ý của công chúng trên các kênh truyền thông. Một trong những chủ đề được quan tâm hàng đầu là các thói quen hàng ngày giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả. Các chuyên gia y tế đã chia sẻ về tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và đề xuất một số biện pháp cụ thể để bảo vệ sức khỏe gan và thận.

Bên cạnh đó, người dân cũng đang theo dõi sát sao tình hình thời tiết và các cảnh báo về bão số 5, một cơn bão đang di chuyển nhanh chóng và chuẩn bị đổ bộ vào đất liền. Cơ quan khí tượng đã cảnh báo về các nguy cơ tiềm ẩn từ cơn bão này và khuyến cáo người dân cần chủ động phòng ngừa và ứng phó với các tình huống khẩn cấp có thể xảy ra.

Ngoài ra, an toàn giao thông cũng là một vấn đề được quan tâm rộng rãi. Với sự gia tăng của các vụ tai nạn giao thông trong thời gian gần đây, người dân được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc tuân thủ luật giao thông và nâng cao ý thức an toàn khi tham gia giao thông.

Trên trường quốc tế, các sự kiện liên quan đến an ninh và quân sự cũng đang thu hút sự chú ý của công chúng. Các diễn biến phức tạp trên thế giới đã khiến người dân quan tâm đến các thông tin mới nhất về tình hình an ninh và các biện pháp đảm bảo an toàn quốc gia.

Về các vấn đề trong nước, bi kịch lật sà lan ở Quảng Ngãi đã gây shock và lo ngại trong cộng đồng. Sự việc này đã đặt ra nhiều câu hỏi về việc đảm bảo an toàn cho người dân khi tham gia giao thông đường thủy và các biện pháp cần thiết để phòng ngừa các tai nạn tương tự trong tương lai.

Tóm lại, người dân đang quan tâm đến nhiều vấn đề khác nhau, từ sức khỏe và đời sống đến các vấn đề thời sự và quốc tế. Thông tin đa chiều và chính xác từ các nguồn tin cậy đang giúp người dân nắm bắt tình hình và đưa ra quyết định sáng suốt trong cuộc sống hàng ngày.

Thông tin về bão số 5 và các cảnh báo khẩn cấp từ cơ quan khí tượng đang được cập nhật liên tục. Người dân được khuyến cáo nên thường xuyên theo dõi các thông báo mới nhất để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp cải thiện thể chất, đi bộ còn có tác động tích cực đến tinh thần và tâm trạng. Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích riêng biệt khi đi bộ.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa. Bên cạnh đó, đi bộ buổi sáng cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.

Nếu bạn có lịch trình bận rộn vào buổi sáng, hãy thử đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều. Đi bộ vào thời điểm này có thể giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện tâm trạng và cân bằng đường huyết. Việc giảm thời gian ngồi là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng, vì nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

Buổi tối cũng là một thời điểm tuyệt vời để đi bộ. Đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất này cũng có thể giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu. Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu, bạn nên chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân của mình.

Để bắt đầu một thói quen đi bộ lành mạnh, bạn có thể bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và dễ dàng đạt được. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ 10-15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khi bạn đã quen với thói quen này, bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất đi bộ để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Truy cập Healthline để tìm hiểu thêm về các lợi ích của việc đi bộ.

Lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp cũng cần xem xét đến các yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ và độ an toàn của môi trường xung quanh. Ví dụ, đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối có thể yêu cầu bạn phải chú ý đến ánh sáng và độ an toàn của con đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các biện pháp an toàn khi đi bộ tại Centers for Disease Control and Prevention.

Tóm lại, đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy nhớ rằng đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine đã đưa ra bằng chứng cho thấy các hình thức vận động đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ hay thậm chí chỉ là đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã thực hiện một phân tích tổng hợp 22 thử nghiệm lâm sàng với sự tham gia của 1.348 bệnh nhân và 13 biện pháp khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ.

Trong số đó, có 7 phương pháp luyện tập thể chất cụ thể được xem xét, bao gồm yoga, thái cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, tập tạ riêng lẻ, thể dục nhịp điệu kết hợp trị liệu và các bài tập aerobic hỗn hợp. Kết quả cho thấy phương pháp yoga đặc biệt hiệu quả, giúp kéo dài thời gian ngủ thêm gần 2 giờ và giảm thời gian thức giấc sau khi đã ngủ xuống gần 1 giờ.

Đi bộ hoặc chạy bộ cũng được ghi nhận có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, trong khi thái cực quyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng các bài tập yoga với trọng tâm là nâng cao nhận thức cơ thể và kiểm soát nhịp thở có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Với thái cực quyền, kỹ thuật này tập trung vào việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể, đồng thời có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tăng cường melatonin – loại hormone đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Các tác giả cho biết phát hiện từ nghiên cứu này tiếp tục củng cố tiềm năng trị liệu của các hình thức vận động thể chất trong điều trị chứng mất ngủ. Với các ưu điểm như chi phí thấp, ít tác dụng phụ và dễ tiếp cận, các phương pháp như yoga, thái cực quyền, đi bộ hay chạy bộ rất phù hợp để tích hợp vào hệ thống y tế cơ sở và các chương trình chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng lưu ý rằng một số thử nghiệm trong phân tích vẫn còn hạn chế về mặt phương pháp luận. Dù vậy, nghiên cứu vẫn cung cấp bằng chứng so sánh toàn diện về hiệu quả của các hình thức vận động thể chất trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng mất ngủ.

Nhóm nghiên cứu cũng kêu gọi cần có thêm các thử nghiệm quy mô lớn hơn với chất lượng cao để khẳng định và mở rộng kết luận hiện tại. Ngoài các biện pháp vận động, nghiên cứu cũng xem xét những phương pháp không dùng thuốc khác như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), châm cứu, massage và thay đổi lối sống. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng CBT hiệu quả hơn và có tác dụng lâu dài hơn thuốc trong điều trị mất ngủ.

Trong những năm gần đây, xu hướng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là những người đang tìm cách kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, liệu chế độ ăn này có thực sự mang lại lợi ích như mong đợi, và làm thế nào để thực hiện nó một cách đúng đắn?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc tăng số lượng bữa ăn trong ngày lên trên ba bữa có thể mang lại lợi ích đáng kể nếu được thực hiện một cách có ý thức và cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, hiệu quả của chế độ ăn này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nhu cầu trao đổi chất của từng cá nhân. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ về nhu cầu của cơ thể trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào.

Tiến sĩ Bhavana P, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại Bệnh viện Gleneagles, cho rằng chế độ ăn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, cải thiện cảm giác no và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, các bữa ăn nhỏ thường xuyên còn có thể giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và hỗ trợ người mắc bệnh trào ngược axit hoặc khó tiêu. Đây là những lợi ích không thể phủ nhận của chế độ ăn này, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được khẩu phần hoặc ăn các thực phẩm giàu calo, đường và chất béo, việc ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, tim mạch. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo mật độ dinh dưỡng cao, kiểm soát khẩu phần hợp lý và để cơ thể có thời gian tiêu hóa giữa các bữa ăn.

Mỗi người nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp với lối sống, tình trạng sức khỏe và mục tiêu thể chất của mình. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc tham khảo thêm các nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe để có được những thông tin mới nhất và chính xác nhất.

TP HCM – Chị Thi, 30 tuổi, đã trải qua một thai kỳ với mức tăng cân lên đến 25 kg. Sau khi sinh con, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.

Samsung Galaxy Watch8 – Sự tiến hóa vượt trội của đồng hồ thông minh Android

Đồng hồ thông minh Galaxy Watch8 của Samsung tiếp tục xu hướng cung cấp các tính năng sức khỏe và lối sống mới mẻ, nhưng vẫn yêu cầu người dùng phải sạc pin hàng ngày. Về tính năng, trợ lý ảo AI Gemini của Google được tích hợp sẵn, mang lại sự tiện lợi khi điều khiển bằng giọng nói. Ngoài ra, AI của Samsung cũng cải thiện khả năng theo dõi hoạt động, tập thể dục, giấc ngủ và mức độ căng thẳng.

Galaxy Watch8 có khả năng đo mức kháng oxy hóa và AI có thể giúp người dùng huấn luyện để chạy marathon và có giấc ngủ ngon. Về thiết kế, đồng hồ mỏng hơn và có màn hình sáng hơn so với thế hệ trước, nhưng giá khởi điểm tăng lên 349,99 USD. Mặc dù có sự tăng giá và thời lượng pin trung bình, Galaxy Watch8 vẫn sở hữu đủ khả năng hữu ích để dẫn đầu cuộc đua với các đối thủ Wear OS và xứng đáng với giải thưởng Lựa chọn của Biên tập viên cho đồng hồ thông minh tương thích Android.

Trong bài đánh giá này, tôi đã thử nghiệm phiên bản Galaxy Watch8 40mm, chỉ có Bluetooth, với khung màu bạc và dây đeo thể thao màu trắng. Ngoài ra, còn có phiên bản 44mm có giá 379,99 USD và thêm LTE với giá 50 USD. So với các đối thủ, Galaxy Watch8 vẫn có tính cạnh tranh với các flagship của các công ty khác. Ví dụ, Pixel Watch3 có giá khởi điểm là 349 USD và Apple Watch Series 10 có giá từ 399 USD.

Đồng hồ có thiết kế đẹp và nhiều tính năng mới như đo mức kháng oxy hóa, chạy marathon và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, thời lượng pin chỉ khoảng một ngày và người dùng cần sạc pin hàng ngày. Watch8 cũng có các tính năng跟踪 sức khỏe mạnh mẽ như cảm biến BioActive, hỗ trợ theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe như nhịp tim, nhịp mạch, nồng độ oxy trong máu…

Một tính năng mới là trợ lý ảo AI Running Coach giúp người dùng huấn luyện chạy bộ và đặt mục tiêu cho bản thân. Người dùng cũng có thể sử dụng tính năng đo mức kháng oxy hóa để theo dõi sức khỏe của mình. Galaxy Watch8 sử dụng hệ điều hành Wear OS6 và giao diện One UI8 của Samsung. Đồng hồ có nhiều ứng dụng hỗ trợ và có thể kết nối với điện thoại Android.

Tổng kết, Galaxy Watch8 là một trong những smartwatch Android tốt nhất hiện nay với nhiều tính năng mới và thiết kế đẹp. Tuy nhiên, thời lượng pin chỉ khoảng một ngày và người dùng cần sạc pin hàng ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc đồng hồ thông minh với tính năng mạnh mẽ và thiết kế đẹp, Galaxy Watch8 là một lựa chọn đáng cân nhắc.