Vùng kín khỏe mạnh bắt đầu từ chế độ ăn uống cân bằng

Âm đạo là một hệ sinh thái thu nhỏ, tự làm sạch và duy trì độ pH ổn định nhờ vào hàng tỷ vi khuẩn có lợi. Khi cân bằng này bị phá vỡ, các triệu chứng như ngứa, khô, nóng rát hoặc dịch bất thường thường xuất hiện, ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh việc vệ sinh và điều trị y tế, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ sức khỏe phụ khoa từ bên trong.

1. Thực phẩm giàu probiotic – “đội quân” bảo vệ âm đạo

Probiotic cung cấp trực tiếp các vi khuẩn Lactobacillus, giúp duy trì môi trường axit nhẹ, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây hại và nấm men.

Sữa chua và các sản phẩm lên men

Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường chứa hàm lượng cao Lactobacillus. Ăn thường xuyên sẽ bổ sung lợi khuẩn, cân bằng độ pH và giảm nguy cơ nấm men. Ngoài sữa chua, kim chi, dưa muối, súp miso và trà kombucha cũng là nguồn probiotic tự nhiên.

2. Thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ – “đồ ăn” cho lợi khuẩn

Prebiotic là chất xơ không tiêu hóa được, cung cấp dinh dưỡng cho Lactobacillus và các vi khuẩn có lợi khác.

Gia vị và ngũ cốc nguyên hạt

Tỏi, hành tây và tỏi tây giàu inulin – một loại prebiotic mạnh. Chúng không chỉ nuôi dưỡng lợi khuẩn mà còn có đặc tính kháng khuẩn, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, các loại đậu cung cấp lượng chất xơ dồi dào, ổn định đường huyết (đường huyết cao là môi trường ưa thích của nấm) và hỗ trợ tiêu hoá, từ đó bảo vệ vùng kín.

3. Thực phẩm chứa vitamin C – tăng cường đề kháng

Vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch toàn thân và giúp duy trì độ pH ổn định trong âm đạo.

Quả mọng (dâu tây, việt quất), cam, quýt, bưởi và kiwi là những nguồn giàu vitamin C. Ngoài việc tăng cường sức đề kháng, axit tự nhiên trong các loại trái cây này cũng giúp duy trì môi trường axit nhẹ, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại.

4. Thực phẩm giàu omega‑3 – giảm viêm, duy trì độ ẩm

Omega‑3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ tuần hoàn máu và duy trì độ ẩm cho niêm mạc.

Cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó cung cấp omega‑3 dồi dào. Bổ sung đủ chất béo lành mạnh giúp tế bào vùng kín mềm mại, giảm cảm giác khô rát và hỗ trợ quá trình lành nhanh khi có viêm.

5. Nước – “độ ẩm tự nhiên” cho niêm mạc

Niêm mạc âm đạo, giống như niêm mạc miệng, cần đủ độ ẩm để thực hiện chức năng bảo vệ.

Thiếu nước sẽ khiến niêm mạc dễ khô, gây đau rát và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập. Đảm bảo uống 1,5‑2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tự làm sạch và duy trì độ ẩm tự nhiên.

Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh hỗ trợ sức khỏe âm đạo và sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa AI)

Hãy áp dụng ngay 5 nhóm thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày và chia sẻ cảm nhận của bạn! Nếu muốn biết thêm các công thức dinh dưỡng hỗ trợ phụ khoa, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi.