Khi bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, việc chỉ uống nước có thể không đủ để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức. Các chuyên gia khuyến nghị việc bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe.

Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, cho biết nhiệt độ cao khiến cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước. Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

Dưa hấu, với 92% là nước, là lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt. Dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Dưa chuột, chứa 96% nước, có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể.

Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức.

Nước dừa, được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt. Thông tin thêm về các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mất nước có thể được tìm thấy tại đây.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Tìm hiểu thêm về cách phòng ngừa mất nước và các biện pháp điều trị tại đây.

Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên được nhiều người yêu thích vì hương vị thanh mát và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể tận hưởng loại thức uống này, đặc biệt là những cá nhân có vấn đề sức khỏe cụ thể. Dưới đây là một số thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng nước dừa.

Khi uống đúng cách, nước dừa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc nước dừa thường chứa khoảng 60 calo, 15g carbohydrat, 8g đường và một lượng đáng kể các khoáng chất như canxi, magie, phospho và kali. Ngoài ra, nước dừa cũng có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ sức khỏe cho người mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ loại thực phẩm hoặc thức uống nào khác, nước dừa không phù hợp với tất cả mọi người. Một số nhóm cá nhân cần phải cẩn thận khi sử dụng nước dừa. Ví dụ, những người bị huyết áp thấp nên thận trọng vì nước dừa có thể làm hạ huyết áp, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu. Người bị dị ứng với nước dừa cũng nên ngưng sử dụng ngay lập tức để tránh các phản ứng dị ứng xấu. Ngoài ra, những người bị tăng kali máu cũng nên tránh uống nước dừa vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ.

Để có thể tận hưởng nước dừa một cách đúng đắn, bạn nên chú ý đến việc lựa chọn dừa ở giai đoạn phù hợp. Dừa ở độ tuổi từ 6-7 tháng thường có nước ngọt và giàu dinh dưỡng nhất. Việc uống nước dừa một cách điều độ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người có bệnh lý nền, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa thường xuyên.

Tóm lại, nước dừa là một thức uống tốt cho sức khỏe con người, nhưng việc sử dụng nó cần phải được thực hiện một cách đúng đắn và điều độ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bằng cách sử dụng thông tin trên, bạn có thể tận hưởng được lợi ích của nước dừa trong khi vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.