Người cao tuổi ăn kiêng thịt trong thời gian dài có thể gặp các vấn đề sức khỏe như suy dinh dưỡng, loãng xương, bệnh tim mạch, trầm cảm và lo âu. Thiếu protein và dưỡng chất từ thịt có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu máu, miễn dịch suy giảm và phục hồi cơ thể chậm. Không ăn thịt tăng nguy cơ loãng xương và bệnh tim do thiếu canxi, vitamin D và chất béo lành mạnh.
Tập thể dục thường xuyên giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên vận động giảm 30-40% nguy cơ tử vong. Ngay cả người không vận động thường xuyên, khi bắt đầu tập luyện cũng giảm 22% nguy cơ tử vong.
Sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thể ẩn nhiều rủi ro sức khỏe. Các loại bổ sung tăng cân chứa steroid đồng hóa có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng như phát triển tuyến vú ở nam giới, tổn thương gan thận, nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Dùng sai cách dẫn đến tích nước, gây phù nề, mất nước và biến chứng nếu dùng lâu dài. Vì vậy, tăng cân nên được cân nhắc kỹ và ưu tiên lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
Mất sức khỏe mạch máu có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ chiếm 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
Giảm muối và tăng kali có thể kiểm soát huyết áp cao, nguy cơ đột quỵ, tim mạch, bệnh thận; vì vậy hãy tăng cường thực phẩm giàu kali như bơ, rau xanh, chuối.