Nội dung chính
Đối với người hay thiếu ngủ, ngủ nướng vào cuối tuần sẽ giúp tránh được một vấn đề sức khỏe đang gây lo ngại lớn trên toàn thế giới.
Ngủ nướng là gì và tại sao lại quan trọng
Ngủ nướng (tiếng Anh: “catch‑up sleep”) là việc tăng thời lượng ngủ vào các ngày cuối tuần để bù đắp những giờ ngủ thiếu hụt trong tuần. Khi lịch học hoặc công việc kéo dài, nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên, không thể ngủ đủ 7‑8 giờ mỗi đêm. Việc ngủ thêm vào cuối tuần giúp giảm áp lực sinh lý và cải thiện trạng thái tinh thần.
Phương pháp nghiên cứu và đối tượng tham gia
Theo SciTech Daily, nhóm nghiên cứu từ Đại học Oregon và Đại học Y khoa Upstate (NY) đã khai thác dữ liệu từ một khảo sát quốc gia quy mô lớn của Mỹ, chỉ tập trung vào người từ 16‑24 tuổi – độ tuổi thường gặp thiếu ngủ do lịch học căng thẳng và thay đổi đồng hồ sinh học.
Người tham gia được yêu cầu ghi lại thời gian ngủ trung bình mỗi đêm trong tuần và cuối tuần, đồng thời tự đánh giá cảm xúc hằng ngày. Những người báo cáo cảm giác buồn hoặc chán nản hằng ngày được xem là có triệu chứng trầm cảm.
Kết quả: Giảm nguy cơ trầm cảm tới 41%
Kết quả công bố trên Journal of Affective Disorders cho thấy, so với những người không ngủ nướng, những người có thời gian ngủ bổ sung vào cuối tuần có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn **41 %**. Đây là một mức giảm đáng kể, đặc biệt trong bối cảnh thanh thiếu niên đang chịu áp lực học tập và thay đổi nội tiết.
Ý nghĩa thực tiễn và lưu ý khi áp dụng
- Ngủ nướng chỉ là giải pháp tạm thời: Dù có lợi, việc dựa vào ngủ nướng để bù đắp thiếu ngủ không thay thế cho một lịch trình ngủ ổn định trong suốt tuần.
- Đối với người trưởng thành và các nhóm tuổi khác, nghiên cứu chưa có dữ liệu cụ thể, nhưng nguyên tắc “bù ngủ” vẫn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Để tối ưu hiệu quả, nên ngủ thêm 1‑2 giờ vào cuối tuần, đồng thời duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định.
Như các chuyên gia giấc ngủ khẳng định, việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, môi trường ngủ yên tĩnh và hạn chế caffeine vào buổi chiều là nền tảng quan trọng hơn cả.
Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn bã, hãy cân nhắc điều chỉnh thời gian ngủ cuối tuần như một biện pháp hỗ trợ, đồng thời lên kế hoạch cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày.
