Mẹ bầu Tết: Kiểm soát cân nặng, phòng loãng xương và cung cấp canxi cho bé

Mẹ bầu vừa lo Tết lên cân, vừa lo canxi thiếu hụt cho con? Đọc ngay cách cân bằng dinh dưỡng để mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện.

Tăng cân ngày Tết – Nỗi lo kép của nhiều mẹ bầu

Ngày Tết là thời điểm mọi gia đình sum họp, bàn tiệc và lời chúc “ăn cho hai người” vang lên liên miên. Đối với mẹ bầu, những lời động viên này vừa là niềm vui, vừa là thách thức: ăn nhiều dễ dẫn tới tăng cân nhanh, nhưng lại lo rằng bé vẫn thiếu chất, đặc biệt là canxi.

Theo các bác sĩ sản khoa, phụ nữ mang thai cần tăng năng lượng chỉ khoảng 10% so với thời kỳ không mang bầu. Điều này tương đương một ly sữa ít béo mỗi ngày trong quý đầu, vài miếng trái cây hoặc hạt đậu trong quý hai, và một ít bánh mì hoặc trái cây trong quý ba. Tuy nhiên, trong không khí Tết, các món ăn truyền thống giàu đường, chất béo và tinh bột dễ khiến mẹ bầu vượt quá mức năng lượng cần thiết.

Ví dụ, chỉ một lon nước ngọt (khoảng 150 kcal) hay một lát bánh chưng (khoảng 200 kcal) có thể làm cân nặng tăng lên 0,5 kg trong một tuần nếu không được cân bằng bằng hoạt động thể chất.

“Đánh bay” nỗi lo loãng xương ở mẹ bầu, giúp con phát triển toàn diện

Loãng xương là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong dịp Tết khi chế độ ăn thay đổi và hoạt động giảm. Khi thai kỳ tiến triển, nhu cầu canxi của thai nhi tăng lên tới 1.000 mg/ngày, trong khi estrogen giảm, làm giảm khả năng hấp thu canxi của mẹ.

Triệu chứng thiếu canxi có thể bao gồm tóc rụng, móng giòn, đau lưng kéo dài và chuột rút vào ban đêm. Để ngăn ngừa, mẹ bầu cần chú ý ba yếu tố chính:

1. Ăn uống khoa học và lành mạnh: Đa dạng thực phẩm, ưu tiên các nguồn canxi tự nhiên như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, đậu nành, hạt hạnh nhân và các loại rau lá xanh đậm. Kết hợp chất xơ (rau củ, ngũ cốc nguyên hạt) để hỗ trợ hấp thu canxi và ngăn táo bón.
2. Bổ sung canxi bổ sung: Khi thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu, việc dùng thuốc canxi dạng viên hoặc bột là cần thiết. Sản phẩm NextG Cal chứa canxi hữu cơ MCHA, Vitamin D3 và K1, giúp canxi được đưa vào xương hiệu quả và giảm nguy cơ táo bón.
3. Chế độ sinh hoạt hợp lý: Ngủ đủ 7‑8 giờ, duy trì thời gian đi bộ nhẹ nhàng 20‑30 phút mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên, rượu bia và khói thuốc.

1. Thực đơn mẫu cho mẹ bầu trong dịp Tết

• Sáng: 1 ly sữa ít béo + 2 quả trứng luộc + 1 bát cháo yến mạch với hạt chia.
• Trưa: Canh cá hồi + rau cải xanh xào tỏi + 1 chén gạo lứt.
• Chiều: 1 hũ sữa chua không đường + 1 nắm hạt hạnh nhân.
• Tối: Thịt gà luộc + bông cải xanh hấp + 1 ly nước cam tươi (không lọc bỏ bã).
• Snack Tết (giới hạn): 1-2 miếng bánh chưng nhỏ, 1 quả dưa hấu hoặc 1 ly nước ép trái cây tươi.

2. Cách sử dụng NextG Cal đúng liều

Đối với phụ nữ mang thai, liều khuyến cáo thường là 1 viên (500 mg canxi) sau bữa ăn, 2 lần/ngày, kèm Vitamin D3 (400 IU) để tăng cường hấp thu. Tuy nhiên, mọi trường hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ canxi trong máu.

3. Lời khuyên thực tiễn trong ngày Tết

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi canxi.
• Giữ thời gian ăn chính không quá 30 phút, tránh ăn liều lớn liên tục.
• Chọn các món Tết ít dầu mỡ như gỏi, canh, rau luộc thay vì chiên rán.
• Thực hiện 5‑10 phút bài tập nhẹ (đi bộ, kéo giãn) sau mỗi bữa ăn.
• Kiểm tra nồng độ canxi máu định kỳ tại bệnh viện để điều chỉnh bổ sung kịp thời.

Với những biện pháp trên, mẹ bầu không chỉ kiểm soát cân nặng trong dịp Tết mà còn bảo vệ xương khớp, giúp bé nhận đủ canxi để phát triển răng và xương khỏe mạnh.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn và đặt câu hỏi cho chuyên gia để có chế độ dinh dưỡng tối ưu nhất cho mẹ và bé!