Nội dung chính
Bạn có bao giờ cảm thấy năng lực tình dục giảm sút dù sức khỏe tổng thể vẫn ổn? Đó có thể là hậu quả của thói quen lướt điện thoại đến tận khuya – một hiện tượng ngày càng phổ biến nhưng ít ai nhận ra tác động tiêu cực đến hormone, giấc ngủ và mối quan hệ vợ chồng.
1. Khi màn hình trở thành “người thứ ba” trong phòng ngủ
TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, đã tiếp đón một bệnh nhân 38 tuổi vì lo “yếu sinh lý” kéo dài 4‑5 tháng. Các xét nghiệm hormone, đường huyết và siêu âm đều trong giới hạn bình thường, nhưng bệnh nhân thường làm việc đến khuya trên điện thoại, laptop và tiếp tục lướt mạng xã hội đến 1‑2 giờ sáng. Vợ anh cũng có thói quen xem video trên điện thoại cho tới khi buồn ngủ, khiến giao tiếp và những cử chỉ âu yếm trước giường hiếm hoi.
Thiếu ngủ và giảm testosterone
Theo các nghiên cứu của Viện Y học Harvard (2022), ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới tới 10‑15%. Đối với phụ nữ, thiếu ngủ kéo dài gây rối loạn estrogen và progesterone, dẫn đến mệt mỏi, giảm ham muốn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ức chế melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ – khiến chất lượng giấc ngủ giảm và cơ thể không kịp phục hồi.
Hiện tượng “phubbing” và mất kết nối cảm xúc
“Phubbing” – hành vi bỏ qua người đối diện để chú ý vào smartphone – không chỉ làm giảm thời gian giao tiếp mà còn làm tổn thương cảm xúc. Bác sĩ Duy nhấn mạnh: “Ham muốn không tự nhiên bật lên như công tắc, mà được nuôi dưỡng từ những cuộc trò chuyện, chia sẻ và những cái chạm nhẹ hàng ngày.” Khi não liên tục nhận dopamine từ thông báo, video ngắn, nó dần trở nên kém nhạy với những kích thích tự nhiên, chậm rãi hơn như ôm ấp hay hôn nhau.
2. Giải pháp thực tiễn để khôi phục sức khỏe sinh lý và tình cảm
Bác sĩ đề xuất một chế độ “Không thiết bị” (device‑free) trước giờ ngủ:
- Đặt thời gian ngừng sử dụng thiết bị ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ. Tắt mọi thông báo, giảm độ sáng màn hình và chuyển sang ánh sáng ấm màu vàng.
- Biến phòng ngủ thành khu vực chỉ dành cho nghỉ ngơi và kết nối. Không để điện thoại, laptop, tablet trên giường.
- Dành 10‑15 phút để trò chuyện, chia sẻ ngày hôm nay hoặc thực hiện các hoạt động thân mật nhẹ nhàng. Đây là thời gian giúp dopamine chuyển từ kích thích kỹ thuật số sang cảm xúc thực tế.
- Thực hành thở sâu hoặc thiền ngắn (5‑10 phút) để kích hoạt hệ thống parasympathetic, hỗ trợ sản xuất melatonin và testosterone.
Sau 6 tuần áp dụng những thay đổi này, bệnh nhân đã báo cáo cải thiện đáng kể: khả năng duy trì cương cứng lâu hơn, ham muốn tăng lên và cảm giác gắn kết với vợ trở nên rõ ràng hơn.
Kết luận
Không cần dùng thuốc hay can thiệp y tế phức tạp – chỉ cần điều chỉnh thói quen sử dụng công nghệ vào buổi tối, bạn đã có thể phục hồi sức khỏe sinh lý và tái xây dựng mối quan hệ tình cảm. Hãy thử đặt ranh giới rõ ràng cho điện thoại, biến giấc ngủ thành “phòng thí nghiệm” cho hormone, và để phòng ngủ trở lại là không gian của sự thư giãn và gắn kết.
Bạn đã thử áp dụng “khoảng thời gian không thiết bị” chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của mình trong phần bình luận và cùng nhau tạo ra môi trường ngủ lành mạnh hơn!
