Đi bộ – hoạt động thể chất đơn giản và miễn phí, phù hợp với mọi lứa tuổi – mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để tối ưu hóa những lợi ích này, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, một chuyên gia hàng đầu về khoa học hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học của Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ những thông tin quý giá về cách xác định nhịp đi bộ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Để đạt được hiệu quả sức khỏe tim mạch, tiến sĩ Jerome nhấn mạnh rằng tốc độ đi bộ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ, tương đương khoảng 4,8 km/giờ. Đây là mức vận động vừa phải, rất phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây ra quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một phương pháp khác để ước tính nhịp tim tối đa là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình. Sau đó, mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên nằm trong khoảng 50-70% nhịp tim tối đa.
Để tăng cường hiệu quả của việc luyện tập, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc độ theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày.
Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim và giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính. Hơn nữa, đi bộ còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách. Một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Bằng cách áp dụng những khuyến nghị trên, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.
Đại học Towson – nơi Tiến sĩ Gerald Jerome đang công tác, là một trong những cơ sở giáo dục hàng đầu về khoa học thể dục và thể thao. Thông tin từ các chuyên gia như Tiến sĩ Jerome cung cấp kiến thức quý giá giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách cải thiện sức khỏe thông qua các hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ.
