Nội dung chính
Jiang, 41 tuổi, sống tại Quý Châu, Trung Quốc, đã cắt hoàn toàn trà sữa và giảm 30 kg chỉ trong 4 tháng. Câu chuyện của bà không chỉ là minh chứng cho sức mạnh của kỷ luật, mà còn là lời nhắc nhở cho những ai đang vật lộn với cân nặng và thói quen ăn uống không lành mạnh.
Lý do cần từ bỏ trà sữa
Trà sữa trân châu thường chứa 200‑300 kcal mỗi ly, trong đó phần lớn đến từ đường và kem. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiêu thụ đường thừa trên 10 % năng lượng hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. Jiang chia sẻ rằng việc uống trà sữa mỗi ngày đã khiến cô tăng cân nhanh chóng, đồng thời gây huyết áp cao.
Chế độ luyện tập và dinh dưỡng của Jiang
Hoạt động cardio và tập tạ
Trong vòng một năm, Jiang duy trì việc tập thể dục hằng ngày, bao gồm 30‑45 phút cardio (đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây) và 20‑30 phút bài tập nâng tạ để tăng cơ bắp và đốt cháy calo thừa. Nghiên cứu của Harvard School of Public Health cho thấy kết hợp cardio và sức mạnh giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn 30 % so với chỉ cardio.
Chế độ ăn tập trung vào chất xơ và giảm đường
Jiang loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống có đường, thay vào đó uống nước lọc, trà xanh không đường và sinh tố xanh. Bữa ăn của cô đa dạng trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc (cá, gà, đậu). Theo một khảo sát của National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), người ăn nhiều chất xơ (≥25 g/ngày) có nguy cơ béo phì giảm tới 15 %.
Trong 4 tháng đầu, Jiang đã giảm 30 kg, cân nặng giảm xuống 60 kg và huyết áp trở về mức ổn định. Dù đã đạt mục tiêu, cô vẫn kiên trì duy trì thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh để tránh hiệu ứng “yo‑yo”. Cô chia sẻ hạnh phúc nhất khi con gái khen “mẹ xinh đẹp nhất”.
Bài học rút ra cho bạn đọc
- Loại bỏ hoặc giảm mạnh các đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt.
- Kết hợp cardio và tập tạ để tối ưu quá trình đốt cháy mỡ.
- Ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và hạn chế đường để kiểm soát lượng calo.
- Đặt mục tiêu thực tế, theo dõi tiến trình và kiên trì.
Hãy bắt đầu thay đổi hôm nay – từng bước nhỏ sẽ tạo nên kết quả lớn. Khám phá thêm các kế hoạch dinh dưỡng và chia sẻ câu chuyện của bạn trong phần bình luận!
